В этой статье я расскажу вам как правильно пережить развод с мужем. Как выйти из кризиса еще лучше, чем вы были до этого. Какие шаги нужно предпринять. Как восстановиться после развода. И каких ошибок важно избежать, чтобы неприятности не продолжились. В результате, при столкновении с подобной ситуацией развода у себя или у своей подруге, вы будете точно знать, что нужно делать, чтобы выйти из ситуации победительницей, а не побежденной.
Развод… Обстоятельство, которое многие женщины сознательно не желают примерять на себя. Очень часто уверенность в том, что «со мной этого никогда не случится», разбивается о реальность.
Задумайтесь, более половины регистрируемых браков в России заканчиваются разводом. Как пережить такой период? Давайте начнем с советов, которые помогут вам быстро прийти в норму.
Как быстро и легко избавиться от негативных эмоций. Советы психолога
- Старайтесь меньше пребывать в одиночестве. Сидеть дома и рассматривать свадебные фотографии – самое худшее, что вы можете для себя сделать. Общайтесь – с родными, друзьями, коллегами, вспомните, кого из знакомых вы давно не навещали или сами позовите в гости старого друга. Не бойтесь показать, что вам необходимо общение, люди охотно идут навстречу человеку, который искренне в них нуждается.
- Найдите себе увлечение. Это может быть занятие фитнесом или йогой, рисование картин, пошив креативных вещей, катание на роликах, полеты на параплане и многое другое, о чем вы даже не задумывались в своей прежней жизни.
- Заведите питомца. Оптимально кошку или собаку, так как они более интерактивны. Однако если вы всю жизнь мечтали, например, о попугае, самое время исполнять давнее желание. Новый друг одарит вас позитивными эмоциями, а необходимость заботиться о нем не оставит времени для переживаний.
- Поэкспериментируйте с внешностью и гардеробом. Новый цвет волос, креативная прическа, татуаж глаз? А, может быть, куртка-«косуха» и сапоги на «шпильках»? В нынешний период вы можете разрешить себе все, о чем только мечтали раньше.
- В квартире все напоминает о «нем»? Отличный повод затеять ремонт в своем жилище. Выбирая новые обои, отдавайте предпочтение позитивным теплым оттенкам. Не забудьте приобрести современные предметы интерьера, чтобы придать новому облику дома особый шик.
- Найдите возможность съездить в путешествие. Желательно отправиться туда, где вам еще не приходилось бывать. Модный курорт или экстремальный тур с восхождением на вершину — место и характер отдыха должны подходить вам. По приезду вы с удивлением отметите, что ваши мысли будто бы прошли переформатирование.
Выход из кризиса. Пошаговая инструкция
Шаг 1. Ситуация со стороны
После развода жизнь женщины в корне меняется. Чаще всего она сама оценивает это как исключительно негативное явление. “Разведенка”, “не умеет строить отношения”, — общество легко наклеивает обидные ярлыки. И даже если совместная жизнь с мужем была далека от совершенства, женщина начинает невольно идеализировать ее, забывать про недостатки и активно печалиться о кончине своего брака.
Однако, если взглянуть на ситуацию по-другому, можно заметить: развод может стать началом новой, счастливой жизни. А расставание с мужем — отправной точкой для тех отношений, о которых до этого приходилось только мечтать.
Важно! Первый шаг на пути к выходу из кризиса: посмотрите на свою ситуацию (например, развод) как сторонний наблюдатель.
Шаг 2. Объективность
Следующий шаг: максимальная объективность.Не стоит выставлять бывшего мужа исключительным злодеем, даже если инициатором развода выступил он. Вместо этого задайте себе вопрос: что заставило его решиться на этот поступок? Что предшествовало этому радикальному решению? Были ли какие-то предпосылки для этого?
Я расскажу вам иторию. Анна разошлась с мужем спустя 3 года брака. За эти годы она стала ценным сотрудником в компании, увеличила свой доход почти в 4 раза, купила квартиру в ипотеку. А ее Артем все продолжал лежать на диване и жаловаться на то, что его, молодого юриста, никто не ценит. После развода у Анны осталась разве что генеральская фамилия — Жукова. Но спустя время она нашла в себе силы поблагодарить мужа за это время. Его вины в том, что ей был нужен более целеустремленный и активный спутник, не было. Сейчас Анна замужем второй раз и очень счастлива. Первый опыт помог ей понять, что для нее важно в отношениях, а что нет.
Честно анализируя ситуацию и свою супружескую жизнь в целом, вы настроитесь на рациональное мышление, которое пригодится вам в дальнейшем. Не давая себе скатиться в бездну обвинений и жалоб, вы сможете таким образом повысить чувство собственного достоинства.
Справедливо распределяя степень вины за случившееся между собой и бывшим супругом, вы наберетесь опыта и извлечете уроки судьбы. В ходе внутреннего разбирательства не забывайте абстрагироваться, будто бы оцениваете не себя, а кого-то другого.
Обратите внимание! Второй шаг: сформируйте здравое отношение к случившемуся.
Шаг 3. Действие
Этап пассивных размышлений не должен затягиваться, в противном случае можно прочно застрять в нем. После развода вам необходимо начать устраивать свою жизнь.
- Подумайте о смене вида деятельности. Новая работа — новые задачи. Быстро переключитесь от ситуации с разводом.
- Отправьтесь в дальнее путешествие на 2-3 недели (не обязательно дорогое, главное далеко).
- Займитесь новым для себя хобби (научитесь играть музыку, например, на гитаре, пойдите на языковые курсы, в театральную школу и тд.)
О том, как еще можно помочь себе расстаться с багажом прежних проблем, мы поговорим ниже.
Если у вас имеются свои способы восстановления своего состояния (не обязательно после развода), поделитесь ими, пожалуйста, в комментариях к статье.
Важно! Третий шаг: оставьте размышления и начните действовать.
Шаг 4. Возврата нет
Запустив механизм действия, не допускайте регресса, который способен вернуть ваши проблемы на круги своя. Не контактируйте со своим бывшим. Не принимайте от него звонки, не пишите и не звоните ему сами. Поменяйте номер телефона. И не давайте его общим знакомым. На этом этапе важно не идти ни на какие контакты, как бы не было вам больно.
Займитесь обустройством своей жизни и привыкните к самостоятельной жизни.
Вспомните о таких качествах, как честолюбие, амбиции, чувство собственного достоинства, и на их основе формируйте смелые планы на свою дальнейшую жизнь.
Даже если вы уверены в том, что отношения с бывшим супругом могут быть восстановлены, не делайте это единственной целью своего существования.
Не всегда возможно склеить разбитое. Вероятность воссоединения существует, но в большинстве случае для этого оба партнера должны серьезно измениться.
Внимание! Четвертый шаг: не возвращайтесь к тому, от чего ушли.
Шаг 5. Новая жизнь
Выход из кризиса – это временный этап, и какова будет его продолжительность — зависит от вас. Многие женщины так привыкают к состоянию извечного страдания, что весьма неохотно с ним расстаются. Если вы не хотите пополнять ряды таких женщин, настройтесь жить, а не выживать.
Четко определите временные рамки вашего периода выхода из кризиса. Можете написать маркером на ватмане или на магнитной доске что-нибудь, вроде: «Буду грустить до 5 сентября включительно».
И следующая запись: «06.09 в 20.00 – идем с девчонками в сауну!». Пускай поначалу ваше веселье будет утрированным. Даже в таком виде оно более полезно, чем жалобы на судьбу.
Обратите внимание! Пятый шаг: пусть ваша жизнь будет насыщенной.
Как восстановиться после развода
Выше упоминалось о конкретных методиках, помогающих выйти из кризиса в связи с разводом. Приведу некоторые психологические приемы.
Методика «наоборот»
Попробуйте изменить обстоятельства своей жизни на прямо противоположные. Предположим, в супружеской жизни вы проводили свой отпуск дома.
Это значит, что на новом этапе вам необходимо запланировать приятное путешествие. Точно так же с точностью до наоборот следует поступать с каждым элементом вашей действительности.
Обязательно следует изменить на противоположное:
- недостаточное внимание к своей внешности;
- привычку отказывать себе в приятных вещах;
- постоянные жалобы на жизнь;
- склонность складировать хлам в своем доме;
- домоседство;
- малоприятное окружение;
- прочие обстоятельства, которые мешают вам быть счастливой.
Правило трех «Д»
После развода многие женщины испытывают растерянность от свалившихся на них перемен. Умение сосредоточиться на конкретных вещах и достижениях помогает пережить сложный период и адаптироваться к новым условиям.
Данный психологический прием заключается в применении некой универсальной формулы главных ценностей.
Три «Д» — это дети, дела и деньги.
Сделайте эти три обстоятельства приоритетными после развода, и вам не придется размениваться в поиске целей своей новой жизни, а ваши действия приобретут четкий смысл и направленность.
Принятие новой жизни
Новая жизнь пугает своей неопределенностью. Разведенной женщине приходится сталкиваться со многими вещами, о которых она могла не думать раньше: выходить на работу, менять привычный уклад, вести хозяйство за двоих, самой справляться с воспитанием детей и пр.
Постоянно думая о том, сколько забот на вас навалилось, вы загоняете себя в угол.
Возьмите лист бумаги и напишите сценарий вашей новой жизни. Старайтесь быть объективной, описывайте только то, что действительно будет для вас актуально.
Избегайте намеренно трагических формулировок и не зацикливайтесь на чем-то одном. Например, не стоит писать главным пунктом «Вступление в новый брак через полгода», а все остальное подводить под данное обстоятельство.
Вместо этого напишите «Расширение круга знакомых» или «Новые отношения».
После того, как вы закончите, внимательно прочитайте, что получилось. Если данный сценарий жизни кажется вам не самым лучшим, подумайте, какие пункты вы хотите изменить.
Если же он вас устраивает, примите его и впредь перестаньте мучиться неопределенностью. Ведь построение вашей жизни на любом ее этапе – весьма увлекательная задача.
Частые ошибки или чего не стоит делать
Как бы вы ни были обижены на мужа, не препятствуйте его общению с детьми. В состоянии душевной раздробленности не пытайтесь создать образ плохого отца, если для этого нет оснований.
Ваш развод с супругом не означает, что у детей теперь нет папы. Дайте им возможность в будущем самим дать оценку поступкам родителей. Ваша задача – помочь детям пережить данный период без серьезных моральных потерь.
Не живите надеждой на возвращение мужа, особенно если для этого нет никаких предпосылок.
Он ушел и счастлив с другой, но вы уверены, что у них не все гладко? Если даже и так, то вас будет «колбасить», что он изменяет вам с другой. Читайте тут, как пережить измену мужа.
Перестаньте себя обманывать и направьте энергию на устройство собственной жизни.
Предположим, он одумался и вновь хочет быть с вами. Честно ответьте себе на вопрос: нужно ли это вам?
Соотнесите работу, проделанную вами в связи с разводом, оцените, какие результаты вы уже получили, вспомните то, что запланировали. Возвращение к старому невозможно, а значит, вашему бывшему супругу также необходимо совершить серьезную личностную трансформацию, чтобы вновь быть с вами.
Это важно! У каждой женщины свой срок на адаптацию после развода. За этот период вы должны полностью преодолеть депрессию, перестать переживать, а тем более оплакивать свою прежнюю жизнь, обрести способность вновь испытывать положительные эмоции. Не стоит торопить события, всячески сокращая время естественного восстановления. Пусть все идет своим чередом.
Если у вас сохраняются сильные эмоции относительно вашего развода, то советую вам это видео. В нем психолог рассказывает про эксклюзивную технику, которая позволит вам избавиться от страданий.
Ответы на вопросы
Как помочь дочери пережить развод с мужем?
Помните, что вы являетесь взрослой женщиной, и ваша дочь ждет от вас демонстрации жизненной мудрости. Именно этого принципа и следует придерживаться. Ваша роль заключается в безусловной поддержке дочери. Ни в коем случае нельзя мучить ее нравоучениями, укладывающимися в формулировку «вот я же тебе говорила!».
Показывайте дочери, что она не одна, вы всецело на ее стороне, способствуйте нормализации ее эмоционального фона, старайтесь заинтересовать ее чем бы то ни было.
Если есть возможность, предложите ей финансовую помощь или участие в уходе за детьми.
Как пережить боль после развода?
Надо постараться максимально заполнить временные пустоты своей жизни. Ничегонеделание в настоящее время – не для вас.
Займите себя так, чтобы у вас совсем не оставалось свободного времени: активно работайте, пробуйте разные увлечения, займитесь посильным спортом, начните посещать разные мероприятия, запишетесь в кружок по интересам (творчество, языки и тд).
Вспомните о занятиях, до которых раньше у вас не доходили руки: ремонт, строительство бани на даче, курсы по мейк-апу, изучение иностранного языка, пошив вечернего наряда…
Старайтесь расширить круг общения, заводите новые знакомства. Не пренебрегайте виртуальным общением. Если у вас нет аккаунтов в соцсетях, обязательно зарегистрируйтесь, выставив на главную страницу свои лучшие фото.
Нет хороших фото? Посетите профессиональную фотосессию.
Наполните свою жизнь, и через некоторое время вы с удовлетворением отметите, что переживания больше не актуальны.
Как пережить развод, если мужа любишь?
Погасить любовь силой мысли невозможно. Однако в ваших силах сделать так, чтобы она не мешала вам жить дальше.
В вашем случае развод, скорее всего, произошел из-за увлечения мужа другой женщиной. Он строит новые отношения, а вам кажется, что вы никогда больше не сможете радоваться жизни.
Поверьте, это не так. Если вы в принципе способны любить, значит, сможете еще испытать это чувство. В данный момент вам необходимо отрезать от себя своего бывшего супруга и все, что с ним связано.
Провести черту, пересекать которую будет запрещено и вам, и ему. Перестать наблюдать за ним, интересоваться тем, что у него происходит, как строятся его отношения с новой любовью, имеются ли какие-то огрехи в их союзе.
Не надейтесь на его возвращение, запретите знакомым рассказывать о его жизни. Выбросите все вещи, напоминающие о вашей совместной жизни. Поменяйте обстановку в доме, отдайте общие фотографии на хранение маме или подруге. Со временем ваши эмоции в отношении бывшего мужа утихнут.
Как избавиться от комплекса жертвы?
Избавлению от комплекса жертвы может способствовать конкретный человек из вашей жизни, ради которого вы готовы бороться, например, ваш ребенок. Однако если вы привыкли жить в условиях самоуничижения, с постоянным ощущением вины, не испытывать уважения к самой себе, вам будет очень сложно избавиться от этого.
Как ни странно, развод может сослужить для вас хорошую службу, став толчком для выхода из серьезного кризиса. Для успешного избавления от ваших проблем необходимо проявить немалую силу характера. Если вы не ощущаете в себе потенциала, стоит обратиться за помощью к психологам.
Как пережить развод с мужем, если у нас есть ребенок?
Думая о ребенке, о том, как он будет переживать из-за развода, вы только усугубляете свою душевную раздробленность. Конечно, ни одна мать не сможет спокойно относиться к тому, что ее сыну или дочери придется пережить неприятное известие.
Однако здесь необходимо мыслить рационально. Ваш ребенок не единственный, кто столкнулся с данным обстоятельством. Миллионы взрослых людей выросли в условиях неполной семьи и вполне счастливы.
Не стоит зацикливаться и искусственно усугублять драматизм данного события. Подумайте лучше о том, как создать у ребенка здравое отношение к происходящему. Он должен понимать, что у него по-прежнему есть и мама, и папа, просто теперь они не живут вместе.
Отдельного внимания заслуживают люди, связанные с другой семьей отца: его жена, ее дети, а в последующем, возможно, и их общие. Отношение ребенка к ним часто бывает болезненным.
Если он категорически не хочет общаться со своими сводными братьями и сестрами, не нужно настаивать на этом. Поговорите с бывшим мужем, объясните ему ситуацию.
Попросите в этот переходный период встречаться с вашим общим ребенком на нейтральной территории. По мере взросления отношение к членам семьи отца может и измениться. Позвольте времени расставить все по своим местам.
Что запомнить
- Для выхода из кризиса после развода абстрагируйтесь, посмотрев на ситуацию как сторонний наблюдатель.
- Будьте объективны.
- Начните действовать. Используйте специальные психологические методики.
- Не позволяйте себе возвращаться к тому, от чего ушли.
- Живите, а не выживайте. Начните новую, счастливую страницу своей жизни.
